備考以及考試期間，相信唔少同學仔都會食零食嚟減壓，但如果食錯嘢，可能會令自己更加焦慮！😱 小編今次整合咗不同方面嘅資料，為大家推介 20 款有減壓功效嘅食物，仲會分享啲正確嘅舒緩情緒同放鬆心情嘅貼士，等你可以輕鬆應對考試！💡
DSE考生必知的減壓食物與陷阱🍎🚫
考試期間，壓力大係好正常，但飲啲開心食物可以幫你減壓同放鬆心情！小編今次想同大家分享6種有減壓功效的營養素，仲有20款富含呢啲營養素的食物，幫助你保持好心情。😊
- 維他命B6
- 功效：有效安定神經
- 食物：香蕉🍌、三文魚🐟、薯仔🥔
- 色氨酸
- 功效：有助心情放鬆、開朗
- 食物：南瓜籽🎃、雞胸肉🍗、乳酪🥛
- 奧米加3脂肪酸
- 功效：調節情緒、減壓
- 食物：黃花魚🐠、奇亞籽、核桃🌰
- 複合性碳水化合物
- 功效：穩定血糖、製造能量
- 食物：全麥麵包🍞、全麥餅乾🍪、糙米飯🍚
- 鈣質
- 功效：安定神經、放鬆肌肉
- 食物：芥蘭🥬、牛奶🥛、硬豆腐、黑芝麻
- 鎂質
- 功效：安定神經、放鬆肌肉
- 食物：白菜🥬、腰果、枝豆、菠菜🥗
不過，小編要提醒大家，市面上仲有唔少減壓陷阱食物，記得要小心！例如：
- 咖啡因會刺激腎上腺素分泌，令身體緊繃；☕
- 酒精飲品亦會令身體製造腎上腺素，影響情緒；🍺
- 高升糖食物如蛋糕🍰同炸雞脾🍗，會令血糖急劇波動，造成精神疲倦；
- 高脂高油食物則會令代謝緩慢，影響你嘅狀態；🍟
- 辛辣刺激嘅食物亦會加重腸胃負擔，影響睡眠質素🌶️
DSE 考生健康減壓飲食與情緒舒緩秘訣 🥗🧘♂️
考試期間，DSE 考生面對壓力，飲食健康真係好重要！衞生署學生健康服務建議，早餐可以食啲適量蛋白質，例如花生🥜、燕麥或者青豆，每日記得食 2 份水果🍎同 3 份蔬菜🥦，仲要飲足 6 至 8 杯流質飲品（每杯 240 毫升），保持身體水分💧。不過，最好避免食加工食品，唔好飲咖啡、茶或者可樂，飲酒亦要盡量避免🍷。
而為咗舒緩考試壓力，衞生署仲分享咗 6 個實用嘅減壓小秘訣：
- 釋放壓力
- 留意自己身體發出嘅壓力訊號，例如呼吸急促、手震等，及早做減壓
- 運動真係好有用，可以減低焦慮，提升能量🏃♂️
- 將大目標拆開，逐一完成小目標，會更加有成就感🎯
- 寫低有效嘅減壓方法，例如伸展運動、唱歌🎤、洗澡🚿等，隨時運用
- 學習放鬆
- 用身體語言帶動心情，輕輕微笑😊，放鬆手掌同手指
- 進行身心放鬆練習🧘♀️
- 時間表唔好排得太緊，記得要有小休息，讓自己靜一靜🌿
- 調節呼吸
- 放慢呼吸，試下呼氣時間比吸氣長，身體自然會放鬆🌬️
- 如果專注呼吸時覺得緊張，記得輕鬆啲呼吸，無需逼自己
- 與人連繫
- 同朋友傾計💬，即使短短一兩句，都能增添信心，消除孤單感👫
- 多重對策
- 想像可能出現嘅不同情況，例如溫習進度慢，準備應對方案，會令你更有信心💡
- 想像完成 DSE 後的自己
- 心情輕鬆，獎勵自己🎁，慶幸冇放棄，欣賞自己能堅持到最後💪
- 收穫咗應對困難嘅深刻經驗，告別中學生活，迎接新開始🌟
記住，食啱嘢、做啱嘢，考試壓力自然會減輕！加油呀各位 DSEers，你哋一定可以嘅！🔥🎉